[...] siłownie, to ból przeniósł się nad poziom na którym miałem pas. Po roku wróciłem do Polski. Zanim ból ustąpił przy kładzeniu się spać, leżeniu itp to trochę czasu minęło. Teraz jest lepiej, ale i tak wystarczy 5-10 minut odkurzania, zmywania naczyń, robienia obiadu, żeby zaczynało mnie boleć albo w krzyżu, albo 10-15 cm nad krzyżem. Przy staniu [...]
[...] i rozwijać się” – powiedziała Minister Sportu, Roxana Maracineanu. Jest to punkt zwrotny w historii francuskiego sportu, ponieważ MMA jest dyscypliną cieszącą się coraz większym powodzeniem, czego dowodem są wydarzenia, które mogą zgromadzić tysiące ludzi i przyciągnąć miliony widzów. „Jest to wyjątkowy moment w historii tego sportu, jak [...]
[...] wahania 2-3kg, ale to podobno normalne, ze względu na poziom wody w organizmie). Od kilku miesięcy każdy mój dzień wygląda tak samo. Ułożona przeze mnie dieta staje się coraz bardziej męcząca. Non stop mam napady głodu, ciągle mam ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego. Jak już wcześniej wspomniałem, od 2 lat nieustannie redukuje swoją tkankę [...]
[...] nogi, choć były to czasy kiedy o diete nie dbałem zupełnie. Zrobiłem się starszy i zainteresowałem się innymi dziedzinami sportu - szermierką, iaido, i lekkoatletyką, coraz mocniej wspomagając trening siłownią i cardio. Dieta się poprawiła, słodycze znikneły z niej zupełnie, 5 posiłków, jajeczka, kurczaczki - każdy wie o co chodzi. Mineło [...]
Biegunka od półtora miesiąca. Co dzień z rana zaraz jak tylko się przebudzę muszę iść do ubikacji bo czuję że dopada mnie ból brzucha w okolicach wzgórka łonowego, a mam wrażenie że ból i problem z biegunką zaczyna się w 5 sekund po tym jak zmieniam pozycję z leżącej na np. siedzącą czy stojącą ... stolec jest wtedy luźny i przy wypróżnieniu [...]
[...] , wycisk na klatę , wycisk na bary , MC , wiosło , drążek ) i po treningu ew dodatki , pompki na poręczach , łydki ( 2 S max ). Co do treningu dodam jeszcze że chodzę 3 razy w tyg no i robię na każdej sesji 2 ćwiczenia na plecy ( na zmianę drążek-wiosło , drążek-martwy , wiosło-martwy ). Temat piszę gdyż jak to lubię pogmatwać sobie życie [...]
[...] tłuszczowej? Robiłem różne testy z kalkulatorów online na BF, różne wzory napotkałem. 4 różne testy, średni wynik 7,5% ale rozbieżność była różna. Raz niecałe 6 procent, raz ponad 13. Poza tym nie czuję tego powiedzmy "7,5%" i wydaje mi się, że te kalkulatory są pic na wodę ;) Tak wiem że powinienem zacząć ćwiczyć (jak pisano mi w starszych [...]
[...] zwykły trening ogólnorozwojowy, bez żadnych szaleństw i żadnej diety. Ćwiczenie na siłowni było bardzo zróżnicowane, polegało na 3 treningach w tygodniu ( każda partia raz tygodniowo ), serie standardowo 12-10-8, jednak nie ćwiczyłem ciągle przez te 2-3 lata a jedynie krótkimi okresami, np. 1-3 miesięcy treningu i później tyle samo albo [...]
[...] mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie. A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo [...]
[...] a 57 ale mam prośbę żeby ktoś zerkną na moje posiłki czy wszystko gra i ile powinnam przyjmować dziennie kalorii żeby zejść do mojej wymarzonej wagi. Oczywiście ćwiczę 5-6 razy tygodniowo po godzinie (rano ) staram się jeszcze dodatkowo wieczorem pojechać na basen lub biegam albo marsz. Brzuch nadal mi się nie wchłonął ( 2 cesarki ) ale cały [...]
[...] jeszcze w tym roku z aktualnym mistrzem WBC- Vitalijem Kliczko. Na tej samej gali, w jednej z walk poprzedzających główną atrakcję wieczoru, Przemysław „Chemek" Saleta po raz pierwszy po niemal 10-letniej przerwie znów spróbuje swych sił na amerykańskich ringach. Trzeba przyznać, że lepszego powrotu Przemek nie mógł sobie wymarzyć. Co prawda [...]
[...] produkty bialego koloru (mleko itp...). Ludzie obudzcie się. Wprowadzacie w bład swoich doracow, marnujac swoj i ich czas z głupoty i lenistwa. Pozwolę sobie wyjasnic teraz specjalnie dla tych niezorientowanych czym jest dieta. Dieta masowa: Dietą masową nazywamy taki rozkład ilosciowy i jakosciowy posilkow, ktory dostarcza nadwyzki [...]
[...] redukcji wielkości posiłków i wprowadzenia aktywności fizycznej. Zacząłem również uważniej przyglądać się temu co jem. Nigdy nie miałem problemów z jedzeniem warzyw, ale teraz zacząłem jeść ich więcej zmniejszając jednocześnie ilość mięsa i generalnie potraw przygotowanych z dużą ilością tłuszczu np. z patelni. Na siłownie chodziłem 5-6 razy w [...]
Dziś trening pleców zacząłem od martwego ciągu 4 serii ( pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie ) . Zrobiłem te 4 serii , w ostatniej zszedłem do 8 powtórzeń , wszystko ok , nic mnie nie bolało . Kolejnym ćwiczeniem było podciąganie na drążku podchwytem ( też pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na treningu , wcześniej oczywiście w domu i na wf-ie od [...]
[...] kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż [...]
[...] do niedawna król rankingów bez podziału na kategorie wagowe (P4P), podejmie jeszcze jedną próbę odzyskania prymatu w kategorii półciężkiej. W sobotę 1 października trzeci raz zmierzy się z Antonio Tarverem. Wcześnie raz wygrał (choć nie bez kontrowersji) i raz przegrał. Na przestrzeni 10 lat zdobył mistrzowskie tytuły w wadze średniej, super [...]
[...] i jak mialem plan miec 8 tygodni, moge miec go dluzej ? Chodzi mi o potencjal z ulozonego planu 2. Jak koncze jeden plan, a np byl to moj pierwszy push pull,a chce przejsc teraz na fbw czy push pull legs, jak przejsc na inny plan. Ilosc serii i obciazenie w danych cwiczeniach zostawic takie samo ? Bo rozumiem ze z kazdnym nowym planem powinno byc [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, węglowodany, omega-3, witaminy, kreatyna raz CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** Witam Nadszedł czas na większe zmiany w treningu. Postanowiłem [...]
[...] lesie, gdzie wykręciłem 56km. Wszystko zależy od tego w jakim stanie jest moje ciało. Dieta: Typowa dieta wysokowęglowodanowa. Aktualny rozkład: B: 250g T: 60g W: 300g Od razu zacznę pierwszym wpisem. Dzisiejszy trening: Dopiero wkręcam się w ten plan także ciężary są pozaniżane na razie. 1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 55kg 2. Martwy ciąg: [...]
[...] plan jest w ogóle coś wart czy nie musimy konsekwentnie przez dwa tygodnie realizować go w conajmniej 90%. W praktyce oznacza to że w każdym tygodniu z (6 posiłków dziennie razy 7 dni w tygodniu = 42) z planem musi być conajmniej zgodnych 38 posiłków, a niezgodne z nim mogą być tylko cztery ! Zamieszczona na początku postu "tabelka" pokazuje [...]
Nagie zdjecia mojej siostry
